Важность белка при занятиях спортом


Белок - основной элемент в процессе образования наших мускулов, и это все что вы должны знать ;)

А если более подробно разобрать процесс, то происходит следующее: каждый раз, когда мы тренируемся происходит разрушение мышечной ткани- РАСПАД. Ткань состоит из белковых структур, и для того чтобы мускулы росли, необходимо, чтобы СИНТЕЗ, то есть производство белка преобладало над РАСПАДОМ. В таких условиях и будет происходить рост мускул.

Белок и похудение При употреблении белка происходит большее насыщение организма, т.к он дольше переваривается и требует дополнительных затрат энергии (на усвоение и транспортировку в организме). По научным данным на усвоение организмом белка тратится на 21% больше энергии, чем на усвоение углеводов.

Сколько нужно употреблять белка ? Рекомендуемая норма для людей ведущих активный образ жизни от 1.4 г до 2.4 г. на килограмм веса. Больше - не нужно, поскольку проводился ряд исследований, исходя из которых сделали выводы, что при употреблении белка выше чем на 2.4г на килограмм веса никаких преимуществ нет. Поэтому лично я рекомендую придерживаться отметки 1.4-1.8 г. на килограмм веса.

Белок участвует в гормональных процессах, укрепляет иммунитет и имеет множество других полезных свойств. Однако не забывайте и о других нутриентах. Так что следующая статья будет уже об углеводах . Спасибо за внимание, если остались вопросы, пишите, обязательно разберём!

Просмотров: 0

8-912-852-77-19

©2019 Соболев Кирилл.