📍Важные правила похудения📍


1) Расходуйте калорий больше, чем получаете. ⠀ К примеру, если наш общий обмен веществ (то есть то количество калорий, которое тратит организм на свои нужды) в день, с учетом физической активности, составляет 1600 ккал (у каждого он индивидуален),а в день мы съедим всего 1400 ккал, то в итоге, в этот день мы создадим дефицит калорий. Когда появляется дефицит калорий и продолжается в течение длительного времени, мы начинаем существенно худеть, при этом не важно, что именно употреблять в пищу. Профессор Марк Хоб провел на себе эксперимент, во время которого он был в дефиците калорий, но при этом питался чипсами, батончиками , булками и т.п. В результате - похудел. Что из этого следует? По логике получается, что самый важный фактор при похудении - это дефицит калорий. Но все ли так просто?! Ответ - нет! Поэтому перейдём к другой составляющей. ⠀ ⠀ 2) Соотношение Б.Ж.У. Одного подсчета калорий недостаточно. Возможно, это будет в какой-то степени эффективно т.к мы будем худеть, но при этом портиться здоровье, теряются мышцы, поскольку в организм поступает недостаточное количество Белков ,Жиров и Углеводов. Например, при недостатке белка во время похудения можно прийти к серьезной потере мышц, что сделает конституцию тела более вялой.(Когда мы принимаем то количество белка, которое необходимо организму, возникает полное насыщение, а различные диеты переносяться легко). ⠀ Недостаток жиров приводит к сбою гормонов и другим неприятным для здоровья и самочувствия последствиям. ⠀ Недостаток углеводов может повлечь за собой целый ряд сложностей, начиная с плохого самочувствия на самой тренировке, продолжая выработкой катаболических гормонов, потом мозг начинает хуже работать, а заканчивается все срывом диеты. ⠀ ⠀ 3)Физическая нагрузка. При похудении мы можем сохранить мышцы, если будем заниматься физической нагрузкой, тем самым усилив эффект сжигания калорий. В связи с этим похудение будет происходить в разы быстрее, при этом сохранится конституция и привлекательность нашего тела.

Просмотров: 1

8-912-852-77-19

©2019 Соболев Кирилл.